Основы оздоровительной физической культуры



страница5/9
Дата23.04.2016
Размер0.74 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

Велотренажеры. Это самый популярный вид тренажеров, которые дают приличную нагрузку на мышцы ног и живота. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.

Эллиптические тренажеры зa пocлeдниe пять лeт пpиoбpeли oгpoмную пoпуляpнocть благодаря coчeтaнию дocтoинcтвa xoдьбы пo лecтницe, кaтaния нa бeгoвыx лыжax и зaнятий бeгoм пpи минимaльнoй нaгpузкe нa cуcтaвы. Эти мaшины пoзвoляют эффeктивнo тpeниpoвaтьcя кaк нoвичкaм, тaк и oпытным cпopтcмeнaм. Кроме того, конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренинга: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьба по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягодицы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс.



На силовых тренажерах нужная интенсивность занятий в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен выполняться без особого напряжения по 12-15 повторов, с двумя «подходами» в каждом упражнении.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, поскольку только на них можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать.



1.10. Определение нагрузки при занятиях рекреативной физической культурой и оценка психофизических состояний
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры, в том числе и рекреативной, неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самими занимающимися.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но, ни в коем случае их не заменяет.

К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др. К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение дневника, содержание и построение которого может быть различным. Он включает как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, отмечается хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях рекреативной физической культуры частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На тренировках, при значительных физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин. и более. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин.

Если в указанное время после учебно-тренировочного занятия пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма. Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении организма, формировании неадекватных тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий явление закономерное. Во всех случаях при продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу.

Наблюдение за результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Самоконтроль помогает лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Для оценки деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы можно применять различные функциональные пробы, а их результаты записывать в дневник самоконтроля.



Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни. Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии - системы измерений и исследований линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры – плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение.

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т. д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (М – mediana) и средне-квадратичное отклонение (S – сигма), которое определяет границы однородной группы (нормы). Так, например, если средний рост студентов 173 (М) ± 6 (S) см, то большинство обследованных (68–75)% имеют рост в пределах от 167 (173- 6) см до 179 (173+6) см.

Для объективной оценки, сначала определяется отличие показателей обследуемого от аналогичных стандартных. Например, обследуемый студент имеет рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (173 см при S = ± 6), значит рост данного студента на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница делится на показатель S. Оценка определяется в зависимости от величины полученного частного: меньше - 2,0 (очень низкое); от - 1,0 до - 2,0 (низкое); от - 0,6 до - 1,0 (ниже среднего); от - 0,5 до +0,5 (среднее); от + 0,6 до +1,0 (выше среднего); от +1,0 до +2,0 (высокое), больше +2,0 (очень высокое).

В нашем примере получаем частное 8,5: 6,0 = 1,4. Следовательно, рост обследуемого студента соответствует оценке “высокий”.

Индексы физического развития. Это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число признаков: простые (два признака), сложные – больше. Наиболее часто встречающиеся индексы.

Ростовой индекс Брока-Бругша. Для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110. Полученная разность и считается должным весом.

Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на данные роста (в см). Средними показателями считаются 350–400 г у мужчин и 325–375 г у женщин.

Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу. Для более точного определения веса тела необходимо учитывать тип телосложения и идеальный вес. Определение типа телосложения (см. выше), а идеальный вес вычисляется следующим образом.

Телосложение Женщины Мужчины

Астеники рост (см) ґ 0,325 рост (см) ґ 0,375

Нормостеники рост (см) ґ 0,340 рост (см) ґ 0,390

Гиперстеники рост (см) ґ 0,355 рост (см) ґ 0,410

Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин – 60 (спортсмен 68–70) мл/кг, для женщин – 50 (спортсменки 57–60) мл/кг.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70–75)% веса, женщин – (50–60)% , спортсменов – (75–81)% , спортсменок – (60–70)% .

Коэффициент пропорциональности (КП) выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен 181–(80+90) = 11. У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое телосложение.

КП имеет определенное значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92% ), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения.

Функциональные состояние и пробы

Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе.

При исследовании функционального состояния организма, занимающегося физическими упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и о «дозе» физической нагрузки, от них во многом зависит уровень физической работоспособности.

Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы – пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения.



Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2–3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин. (число ударов в минуту).

ЧСС в покое в среднем у мужчин (55–70) уд/мин., у женщин – (60–75) уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – брадикардия.

Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют также большое значение данные артериального давления.

Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст.

Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим.

Для характеристики сердечно сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.

К наиболее часто встречающимся функциональным пробам, используемым в физкультурной практике, а также пробы, которые можно использовать при самостоятельных занятиях физической культурой являются проба Руффье - 20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, подсчитывается ЧСС в течение 15 сек с пересчетом на 1 мин, затем через 2 минуты отдыха также подсчитывается пульс в течение 15 сек с пересчетом на 1 минуту. Далее все показатели пульса (покоя, сразу после выполнения работы и после 2 минуты отдыха) складываются. От полученной суммы отнять 200 и остаток разделить на 10.

Деятельность сердечно-сосудистой системы после нагрузки оценивается следующим образом: меньше 2 – отлично; 2–4 – хорошо; 5–7 – удовлетворительно; 8–10 – плохо; больше 10 – необходимо срочно обратиться к врачу. Выполнение одной и той же физической нагрузки дает возможность оценить динамику работы сердечно-сосудистой системы в процессе занятий рекреативной физической культурой.



Ортостатическая проба. Занимающийся лежит на спине и у него определяют ЧСС (до получения стабильных цифр). После этого исследуемый спокойно встает и вновь измеряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10–12 уд./мин. Считается, что учащение его более 20 уд./мин. – неудовлетворительная реакция, что указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Есть довольно простой способ контроля качества дыхания – так называемая проба Штанге. Сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо подготовленные студенты задерживают дыхание на 60–100 сек.

Нормы нагрузки при занятиях рекреативной физической культурой можно определить по методике, разработанной американским ученым Кеннетом Купером. Основными составляющими нагрузки являются интенсивность, длительность и частота занятий в неделю. Если тренировка проводится 5 раз в неделю по 15 минут и при этом в минуту выполняется 90-100 прыжков, то набирается за неделю 35 очков. Конечно, далеко не всем сразу удастся набрать нужное количество очков. Принцип постепенности увеличения нагрузки остается главным. Не следует торопиться и испытывать себя «на прочность». Мышечная боль, вызванная чрезмерной нагрузкой, может резко снизить интерес к занятиям.

Зная простую формулу, можно определять в очках нагрузку, полученную во время тренировки. Так для тренировки длительностью меньше 10 минут –

Р = (0,005 × М – 0,1 ) × t,

где Р – количество очков; М – количество шагов в минуту;

t – продолжительность выполнения упражнения в минутах.

Пример: тренировка в течение 5 минут с частотой 100 шагов в минуту:

Р = (0,005×100 – 0,1)×5 = 2,00.

Для упражнений, продолжающихся более 10 минут:

P=(0,005×M+0,l)×10 = 6.

Чтобы обеспечить постепенное увеличение нагрузки, можно, воспользовавшись приведенными формулами и ориентируясь на свое самочувствие, составить индивидуальную программу тренировок или воспользоваться программой, предложенной Купером для разных возрастных групп.

Таблица 3

Индивидуальные программы тренировок по Куперу

Время (мин, с)

Кол-во

прыжков в минуту



Частота занятий в неделю

Очки

за неделю



12.30

90-110

6

30,0

15.00

90-110

5

31,25

17.10

70-90

5

30,0

17.30

90-110

4

30,5

20.00

90-110

3

27,0

Глава 2. РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

В УЧРЕЖДЕНИЯХ ОТДЫХА И ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА
2.1. Места массового отдыха населения, их рекреационный потенциал
Зоны отдыха - это место, где человеку обеспечиваются условия для отдыха или такого рода деятельности, которая снимает физическое, умственное и психическое утомление и способствует восстановлению работоспособности. При рациональной, оптимальной для сохранения здоровья организации труда выделение и пространственная организация таких мест планируется и проводится на всех уровнях — от квартиры до природной среды.

Зоны отдыха производственных предприятий и учреждений создаются для организации кратковременного отдыха в рабочее и нерабочее время в производственных условиях: уголки, комнаты для отдыха, психологической разгрузки внутри зданий, зеленые уголки и прогулочные аллеи, фонтаны, скверы, спортивные площадки и др. Для кратковременного и более длительного отдыха следует использовать загородные спортивные и оздоровительные базы, пансионаты, профилактории и другие оздоровительные учреждения. В этих случаях В.Н. Жердев и Т.В. Зязина [3] рекомендуют учитывать рекреационную экологическую оценку региона, в котором находятся зоны отдыха, как совокупность объектов культурного и природного наследия.



Отдых в условиях таких зон может быть индивидуальным и коллективным, самодеятельным и организованным, а спектр оздоровительных мероприятий подбирается и осуществляется самостоятельно или с привлечением к этому специалистов по рекреативной физической культуре, аниматоров, кинезиологов, врачей и других специалистов.

По степени доступности зоны отдых разделяются на три вида: ближняя — дворы, внутриквартальные территории, зоны отдыха в пределах пешеходной доступности (парки, скверы, бульвары, стадионы); пригородная — лесопарки, лугопарки, дачные участки и др.; специализированная — санаторно-курортные и туристские районы. За систему оценок авторы взяли параметры, используемые в системе мировой рекреационной практики, основанной на специализации зон отдыха и наличия на территории: аквацентра (наличии водных объектов); альпийского центра (территории, где возможно проведение зимних рекреационных мероприятий); альпинистского центра; активно-оздоровительного центра; коммерческо-делового центра; курортного центра; культурно-исторического центра; охотничье-рыболовного центра; приморского центра; приключенческого центра (сафари); развлекательного центра (зрелищные мероприятия, диснейленды и др.); спортивно-туристического центра; фестивально-конгрессного центра; экологического центра; экзотического центра.

Зоны отдыха внутри населенных мест представлены в основном системой внутригородских озелененных и благоустроенных пространств (парки, скверы, бульвары, внутриквартальные площадки). В наиболее крупных из них нередко располагаются многие оздоровительные объекты и учреждения для отдыха (спортплощадки и стадионы, лыжные базы и катки, терренкурные и велосипедные дорожки, аттракционы, клубы, пункты проката инвентаря и др.). Повседневная доступность этих зон является весьма благоприятным фактором для проведения систематических самостоятельных и организованных оздоровительных занятий, наибольшей рационализацией использования свободного времени в целях отдыха и укрепления здоровья.

Загородные зоны отдыха — это территории с благоприятными природными условиями, которые официально выделяются и предназначаются для размещения учреждений и комплексов для долговременного отдыха, туризма и санаторно-курортного лечения. В их пределах организуется и массовый кратковременный отдых людей (главным образом в выходные дни) как в естественной среде, так и на базе домов отдыха, рыболовных и охотничьих баз, спортивных лагерей, палаточных городков, лодочных станций и т.п. Как правило, загородные зоны отдыха отличаются хорошими транспортными связями с крупнейшими населенными пунктами. Они находятся в пределах пригородных или зеленых зон городов и выделяются среди других территорий наиболее благоприятными природными условиями (крупными лесными массивами и водными объектами, разнообразием природных ландшафтов, лечебных особенностей и др.), а также благоустроенностью (сетью дорог, оборудованными пляжами, спортивными площадками и др.).

Все зоны отдыха имеют соответствующий рекреационный потенциал — способность удовлетворять рекреационные потребности человека. Рекреационный потенциал зависит от природно-ландшафтных особенностей, характера психоэмоционального воздействия среды на человека, насыщенности территории рекреационными объектами.
2.2 Физкультурно-оздоровительная работа в санаториях
Санатории - это учреждения лечебно-реабилитационного профиля, основное назначение которых связано с медицинской и социальной реабилитацией поступающих в них на лечение и отдых различных слоев населения. В санатории направляются больные, прошедшие полный курс лечения в стационаре больницы. В соответствии с перенесенным заболеванием или хирургической операцией больных направляют в соответствующий виду заболевания санаторий на срок лечения в зависимости от характера и тяжести болезни (до 1-3 месяцев и более). Лечение больных может проводиться в местных санаториях и санаториях других регионов, В местных санаториях, в той же климатической зоне, где больной проживает постоянно, лечение проходит более успешно и способствует более быстрому восстановлению утраченных функций организма.

В структуре рационального построения санаторного режима используются различные бальнеологические, физико-терапевтические факторы, грязелечение, лечебное питание, лечебная физкультура в сочетании с климатотерапией, рекреативной физической культурой. Применяя на протяжении дня в течение всего срока лечения различные средства и формы ЛФК в сочетании с климатотерапией и другими средствами лечения, можно успешно осуществить принцип постепенной адаптации организма больного к дозированным физическим нагрузкам, при этом осуществлять не только медицинскую реабилитацию, но способствовать социально-трудовой реабилитации.

Опыт исследовательской и практической работы санаториев и курортов, Центрального научно-исследовательского института курортологии и физиотерапии, а также ряда периферийных институтов курортологии и физиотерапии (Сочинский, Пятигорский, Ялтинский и др.) показали, что одно из ведущих мест в комплексной терапии больных-отдыхающих занимает их двигательный режим. Опыт рекреативной физической культуры и достижения физиологии мышечной деятельности доказали, что физические упражнения являются источником мощных стимулирующих влияний, обеспечивающих полноценную деятельность организма. Путем использования физических упражнений, различных по структуре и интенсивности, можно в известной степени регулировать функциональное состояние различных систем организма. Тренировка организма с применением различных средств и форм ЛФК в двигательных режимах в сочетании с мероприятиями физической рекреации способствует восстановлению компенсаторно-приспособительных возможностей и адаптационных механизмов, нарушенных в результате болезни. В то же время степень повышения компенсаторно-приспособительных возможностей и адаптационных механизмов организма больного зависит от сочетания занятий физическими упражнениями с воздействием климатических факторов (климатотерапия).

Для успешного применения двигательных режимов в сочетании с климатотерапией в комплексе средств медицинской и социально-трудовой реабилитации отдыхающих в санаториях немаловажным является вопрос о мере применения различных средств и форм физических упражнений, классификации и содержании двигательных режимов применительно к различным категориям больных и методики их использования в каждом конкретном случае.

В современной литературе нет единого мнения о количестве двигательных режимов, их содержании и методике применения. Так, в кардиологических санаториях Подмосковья количество двигательных режимов колебалось от двух до пяти; в Сочинском институте курортологии и физиотерапии разработаны и внедрены в практику три режима движения (для каждого из них приводится перечень заболеваний органов кровообращения, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы, женской половой сферы и кожных болезней). В предложенных трех режимах движений перечисляются рекомендуемые формы лечебной физической культуры и краткие методические рекомендации по их проведению. Такое построение двигательных режимов наиболее приемлемо для курортно-санаторного лечения различного профиля. Наиболее целесообразным считается построение двигательных режимов для больных одного или двух профилей, поскольку содержание и методика их применения становится более конкретными.

В двигательных режимах, рекомендуемых Ялтинским научно-исследовательским институтом физических методов лечения и медицинской климатологии им. И.М. Сеченова для санаториев Южного берега Крыма, используется комплексный подход медицинской и социально-трудовой реабилитации с применением природных факторов в сочетании с различными видами физических упражнений. В режимах движений отражены методики приема воздушных и солнечных ванн, обтираний, купания, плавания в зависимости от погодных условий, методики использования различных форм ЛФК. Такой подход к использованию средств физической культуры в реабилитации больных наиболее целесообразен, поэтому остановимся на нем подробнее.

На основании изменения показателя максимального потребления кислорода (МПК) в связи с возрастом, полом и заболеванием выделены четыре режима двигательной активности: щадящий - 1, щадяще-тренирующий - 2, тренирующий - 3, интенсивно-тренирующий - 4. Режимы предназначены для восстановления нарушенных функций организма, достижения полноценной реабилитации и подготовки больного к активной трудовой деятельности. Назначенный режим не является постоянным, в период лечения может меняться при улучшении состояния здоровья от первого к четвертому, а при ухудшении от четвертого к первому.

На период адаптации всем больным назначается первый режим двигательной активности в сочетании с соответствующим комплексом средств ЛФК. Режимы двигательной активности являются составной частью санаторно-курортного лечебно-реабилитационного и профилактического режима. Противопоказания носят временный характер (острые заболевания, обострение хронического процесса и т.п.). При исчезновении острых явлений больному назначаются средства ЛФК с учетом максимального снижения двигательного режима. Использование режимов должно проходить при постоянном контроле медицинского персонала. Больных необходимо подробно знакомить с содержанием назначенного режима, добиваясь его обязательного выполнения. Двигательные режимы не могут использоваться на фоне курения и употребления спиртных напитков. При различных осложнениях, сопутствующих заболеваниях и физических недостатках режимы могут назначаться с определенными ограничениями.
2.3. Рекреативная физическая культура в санаториях-профилакториях Характеристика двигательных режимов

Щадящий двигательный режим назначается больным с выраженными хроническими заболеваниями. По 1-му двигательному режиму могут быть предложены следующие комплексы климатопроцедур и ЛФК: общие воздушные ванны на открытом воздухе при температуре воздуха 20ºС в среднем от 20 до 60 мин; морские купания после подготовки обтираниями при температуре воды не ниже 22° в среднем от 1 до 3 мин. (темп плавания медленный) или ванна с температурой воды 33-36°, длительностью 10-12 мин.; солнечные ванны в утренние часы при температуре воздуха не ниже 18-19°, сон на открытом воздухе ночью и после обеда.

2. ЛФК - утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) проводится индивидуально, нагрузка низкая, продолжительность от 5 до 15 мин; лечебная гимнастика проводится индивидуально или групповым методом по 3-4 чел.; продолжительность 15-30 мин. с низкой интенсивностью. В процессе выполнения комплекса упражнений включается 2-4 паузы по 40-60 сек.; ходьба 1-3 км со скоростью 80-90 шагов в мин, с отдыхом 1-2 мин, после 0,5-1 км. Применение терренкура преимущественно по ровной местности до 1-2 км в темпе 70-80 шагов в 1 мин, с двумя-тремя остановками для отдыха по 5 мин. Через каждые 4 дня дистанция может увеличиваться до 500 м. Включение малоподвижных и интеллектуальных игр в медленном темпе - кегельбан, крокет, шашки, шахматы, набрасывание колец, эстафеты на месте - длительностью до 30-мин (при температуре воздуха выше 29° игры не проводятся). Бег не рекомендуется.

Щадяще-тренирующий двигательный режим назначается больным с заболеваниями в стадии ремиссии и компенсации утраченных функций организма. Применяемые климатопроцедуры и ЛФК: общие воздушные ванны на свежем воздухе при температуре не ниже 19° от 20 мин до 1,5 часа; морские купания при температуре воды не ниже 19°, воздуха - 20° от 5 до 10 мин., темп плавания медленный и средний; солнечные ванны в утренние часы; сон на берегу моря на открытом воздухе.



ЛФК-УГГ проводится групповым и индивидуальным методом в течение 15 мин. и включает до 16 упражнений. Лечебная гимнастика проводится до 30 мин, с включением физических упражнений и игр, эстафет, бега трусцой. Применяется дозированная ходьба до 5 км со скоростью 80-90 шагов/мин, с 2-3 остановками для отдыха. В конце курса лечения дистанция может быть увеличена до 10 км. Туристские походы 1-2 раза в неделю по маршруту до 12 км; игры в умеренном темпе – городки, настольный теннис, волейбол, бадминтон на протяжении до 50 мин, с отдыхом через каждые 15-20 мин. Лечебная гребля прогулочного характера до 30 мин. в среднем темпе с отдыхом через каждые 5 мин.

Тренирующий двигательный режим назначается для больных с начальными формами органических заболеваний в фазе ремиссии и полной компенсации. Применяются следующие климатопроцедуры и ЛФК: все виды активного климатического воздействия: общие воздушные ванны от 1 до 2 часов; купание при температуре воды и воздуха не ниже 16-17° от 5 до 10 мин.; ночной и послеобеденный сон на открытом воздухе.



ЛФК - УГГ до 20 мин. с включением прыжков, бега, упражнений со снарядами; дозированной ходьбы до 12 км со скоростью 100-110 шагов/мин. Включается туризм с использованием любых маршрутов от 25 до 30 км. Используются любые подвижные и спортивные игры; плавание; гребля; бег от 6 до 15 мин. с отдыхом 1-2 мин, через каждые 4 мин. бега со скоростью 140 шагов/мин.

Интенсивно-тренирующий двигательный режим назначается отдыхающим - больным в фазе длительной ремиссии (не менее 1-3 лет) и полной компенсации функций. Применяемые климатопроцедуры и ЛФК: все виды активного климатического воздействия, указанные в предыдущих двигательных режимах; общие воздушные ванны 1 - 2,5 час; купание 10 - 20 мин при температуре воды и воздуха не ниже 15-17°.



ЛФК на открытом воздухе с преимущественным использованием занятий физкультурно-оздоровительной направленности; лечебная гимнастика продолжительностью до I часа, количество упражнений до 35-40 с использованием гимнастических снарядов, комплекса "Здоровье"; спортивные и подвижные игры, эстафеты; бег 15 - 30 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 7-10 мин бега; дозированная ходьба протяженностью до 25 км; туризм 2-3 дневной длительности до 75-100 км; плавание, гребля; участие в соревнованиях.

Современный уровень развития оздоровительно-профилактической работы характеризуется ее направленностью не только на охрану и улучшение здоровья, на предупреждение болезней, но и на ликвидацию неблагоприятных воздействий производственных факторов на организм работника, поддержание и развитие физических, психических и духовных сил человека. В этой связи санатории-профилактории являются учреждениями оздоровительно-профилактической направленности, основное назначение которых связано с укреплением здоровья трудящихся, повышением их работоспособности в условиях производственного процесса. Эти здравницы относятся к здравоохранению, поскольку их работа связана с решением медицинских задач, а в экономическом и административном отношении они подчинены промышленным предприятиям и его профсоюзный органам.

Преимущества санаториев-профилакториев перед другими здравницами заключается в том, что рабочие (учащиеся) укрепляют свое здоровье без отрыва от производства, не затрачивая на это свой отпуск; им не требуется время на акклиматизацию и адаптацию, не нужно нести расходов на проезд в места лечения и отдыха и обратно.

В соответствии с мощностью коечного фонда создаются микро-санатории-профилактории на 25 мест и санатории-профилактории большей мощности - на 200 мест. Лечение в них обычно носит комплексный характер и включает в себя физио- и бальнеотерапию, а также занятия физическими упражнениями, объем которых варьирует от 10 до 70%.

Для каждого профилированного заезда устанавливают определенный распорядок дня, правила лечения и обслуживания. Поскольку многие санатории-профилактории работают в 3 смены, то для каждой смены распорядок дня имеет свои особенности. В качестве примера приводится распорядок работы одного из санаториев-профилакториев, обслуживающего рабочих в 3 смены. На время пребывания больного в профилактории врач назначает ему индивидуальный режим, при этом учитывает характер выполняемой работы и намеченной план лечения. В индивидуальный режим включается весь комплекс лечебных назначений. Этот режим изменяется в зависимости от состояния здоровья, этапа лечения, смены работы.

Значительное внимание в работе санаториев-профилакториев должно уделяться санитарному просвещению и пропаганде здорового образа жизни, особенно антиалкогольной пропаганде.

Наряду с комплексом применяемых лечебно-профилактических средств в деле оздоровления и повышения работоспособности в санаториях-профилакториях определенное место занимает система физкультурно-оздоровительных и рекреационных мероприятий. Данная система рекреационной физической культуры позволяет осуществить следующие мероприятия:

- организовать планомерное и целенаправленное педагогическое воздействие с целью приобщения к систематическим занятиям физическими упражнениями;

- направленно формировать у занимающихся конкретные знания и умения, необходимые для эффективного использования физических упражнений в соответствии с состоянием здоровья и потребностями в занятиях;

- индивидуализировать воздействие физических упражнений в зависимости от применяемых других оздоровительных и лечебных средств особенностей индивидуального двигательного режима труда и отдыха занимающихся;

- программировать на основе достоверной разнообразной информации содержание форм занятий, объем физических упражнений с учетом состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, особенностей профессиональной деятельности, физкультурных интересов и потребностей занимающихся,

Особенности режима труда и отдыха взрослых и детей в период прохождения лечебно-профилактического курса в санатории-профилактории позволяет использовать комплекс физкультурно-оздоровительных мероприятий в следующих режимах: оздоровительном (утренняя гимнастика до начала работы); реабилитационном, восстановительном (занятия после работы, индивидуальные и групповые); лечебно-профилактическом (использование специальных физических упражнений в лечебных целях).

В числе мероприятий рекреативной физической культуры в санаториях-профилакториях определенное место занимают мини-соревнования по отдельным видам спорта, преимущественно личного характера: настольному теннису, шахматам, шашкам, бильярду. При наличии спортивных площадей проводятся соревнования по мини-футболу, бадминтону, баскетболу, волейболу по упрощенным правилам. Желающие участвовать в них допускаются по разрешению врача.

В санатории-профилактории организовываются лекции, беседы, встречи с работниками физической культуры и здравоохранения, в ходе которых отдыхающие расширяют свой уровень знаний по вопросам физической культуры. Проводимая в санаториях-профилакториях система оздоровительно-профилактических и рекреационных мероприятий с использованием различных средств физической культуры в сочетании с агитационно-пропагандистской работой помогают не только укрепить здоровье и сократить трудовые потери, но и повысить работоспособность трудящихся.
2.4. Рекреативная физическая культура в домах отдыха и пансионатах
Дома отдыха и пансионаты относятся к категории здравниц оздоровительно-рекреативной направленности. Их деятельность курируют министерства и ведомства, к которым они принадлежат, профсоюзные или отдельные промышленные или сельскохозяйственные объединения, промышленные предприятия. Необходимость создания и развития таких учреждений отдыха трудящихся связана со снижением функциональных возможностей организма работающих. Поэтому задачей отдыха трудящихся является переключение организма на другой вид деятельности, который обеспечивал бы их оздоровление, поддерживал физические, психические и интеллектуальные возможности.

Для реализации функций, присущих такого рода здравницам, в план их социального развития с учетом специфики местных условий включаются разделы, предусматривающие следующие мероприятия: строительство и оборудование спортивной базы для занятий различными видами физических упражнений; приобретение спортивного инвентаря и оборудования; строительство и оборудование комплексов физио- и гидро-процедур; оборудование тропы "здоровья"; реконструкции пляжей; подготовка общественных физкультурных кадров, привлечение отдыхающих к активным занятиям различными видами физических упражнений; организация физкультурно-оздоровительных групп среди отдыхающих. Исходя из плана социального развития дома отдыха, пансионата и др. составляется план физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий на год, в его основе - план физкультурно-спортивной работы на сезон или месяц.

Планирование физкультурно-спортивных мероприятий целесообразно осуществлять с учетом их специфики и местных условий. Примерный план таких мероприятий с разбивкой на год и по дням заезда может включать следующие разделы:

Агитационно-пропагандистская работа: проведение лекций, циклов минутных радиобесед, занятий в школе «Здоровье».

Оздоровительно-рекреативная работа включает организацию работы в каждом заезде для отдыхающих школы «Здоровье», занятий в группах здоровья, ОФП, СФП, для начинающих, ритмической и атлетической гимнастикой и т.д., проведение массовых соревнований среди отдыхающих (по лыжному спорту, волейболу, бадминтону, теннису, городкам, плаванию и др.), проведение спортивных праздников, посвященных знаменательным датам, дней и недель по различным видам спорта (день бегуна, пловца, неделя лыжника и т.д.).

При организации и проведении физкультурно-спортивных мероприятий должен учитываться принцип постепенного нарастания нагрузки за счет увеличения количества упражнений и времени их проведения. Наиболее удобными часами для тренировок и проведения соревнований считается время о 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.30. Важно знать, что хорошо продуманная разработка физкультурно-спортивных мероприятий на каждый 12-дневный заезд отдыхающих, в значительной степени привлекает как можно большее число участников к таким мероприятиям.

Организацией массовой физкулътурно-спортивной работы в домах отдыха, пансионатах занимается инструктор физической культуры. В его обязанности входит: составление планов работы; разработка комплексов упражнений для утренней гимнастики, формирование (совместно о медицинскими работниками) из числа отдыхающих групп физкультурно-оздоровительной направленности и спортивных секций; организация всей физкультурно-спортивной работы среди отдыхающих; осуществление совместно о медицинскими работниками контроля за состоянием места занятий и соревнований, спортивного инвентаря и оборудования, его выдача и хранение; организация совместно с культработниками агитации и пропаганды физической культуры среди отдыхающих; учет и отчетность по физкультурно-спортивной работе.

В учреждениях отдыха должен быть журнал физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы для ведения учета осуществленных мероприятий, занесения в него данных о спортивных сооружениях, оборудовании и инвентаре.

Инструктор по физической культуре (аниматор) отбирает из числа отдыхающих активных физкультурников и спортсменов, которые становятся помощниками при проведении физкультурно-спортивных мероприятий в качестве судей и тренеров команд.

Цели и задачи физкультурно-оздоровительных мероприятий в данных учреждениях отдыха многообразны: привить отдыхающим практические навыки и теоретические знания по укреплению здоровья, улучшению физической подготовленности и физическому развитию; восстановление физических кондиций; приобщение отдыхающих к регулярным занятиям физическими упражнениями и подготовка их к последующим самостоятельным занятиям в домашних условиях. Основным формами физкультурно-оздоровительных занятий здесь являются: спортивные секции и группы «Здоровья»; основными средствами - утренняя гимнастика, оздоровительная гимнастика (лечебная физкультура), ритмическая гимнастика, дозированная ходьба (терренкур), оздоровительный бег, ближний туризм, дыхательная гимнастика, самомассаж, занятия различными видами спорта с оздоровительной направленностью, различные гимнастические упражнения с использованием тренажеров, оборудования и инвентаря и др. К числу наиболее популярных физкультурно-спортивных мероприятий соревновательного типа относятся спартакиады, соревнования по отдельным видам спорта: шашкам, шахматам, городкам, лыжам, волейболу, бадминтону, настольному теннису, плаванию, спортивные праздники, посвященные памятным датам или знаменательным дням.

В основе всей оздоровительной работы в домах отдыха, пансионатах лежит оптимальный двигательный режим, предусматривающий во все сезоны года возможно более длительное пребывание отдыхающих на воздухе, аэрацию помещений, широкое использование солнца, воздуха, воды с целью закаливания организма, профилактику и лечение ультрафиолетовой недостаточности: в холодный период года - облучения в фотариях; летом - принятие солнечных и воздушных ванн в аэросоляриях, на климатоплощадках и пляжах. Преобладающей формой работы с отдыхающими здесь является школа здоровья. В ее план включаются, в зависимости от сезона года, практические и теоретические занятия по утренней гигиенической гимнастике, занятия в группах здоровья, пешеходные прогулки, дозированная ходьба, ближний туризм, обучение спортивным играм, плаванию, катанию на коньках, финских санях, ходьбе на лыжах, проведение спортивных соревнований и праздников. В школе здоровья отдыхающие обучаются самоконтролю, правильному дыханию, самомассажу, правилам дозированной ходьбы. При организации учебно-тренировочных занятий используется групповой метод в сочетании с индивидуальным. Занятия проводятся с учетом пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся.
2.5. Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа

на турбазах


Туристские базы являются учреждениями физкультурно-оздоровительной и рекреативной направленности, работающие посезонно или круглогодично. Продолжительность отдыха в них 12 - 15 дней.

Основными направлениями работы на турбазе являются:

  • организации туристских походов;

  • организация соревнований по туристской технике и спортивному ориентированию;

  • массовые физкультурно-рекреативные мероприятия;

  • культурные мероприятия.

На турбазах туристские походы являются основным средством физкультурно-оздоровительной работы. Они могут быть как однодневными, так и многодневными, включая категорийные, с различными способами передвижения (водные, горные, велосипедные, спелеотуризм и др.). Категорийные походы классифицируются от 1-й до 5-й категорий сложности в зависимости от длительности, сложности маршрута, характера местности. Чем выше категория сложности маршрута, тем более высокие требования предъявляются к физической, технической и тактической подготовке туристов. В течение всего периода отдыха на турбазе отдыхающие осваивают элементы туристской техники, приобретают навыки ориентирования на местности. Как итог освоения знаний и формирования навыков за смену, проводятся соревнования, содержащие упражнения естественно-прикладного характера: преодоление естественных препятствий, плавание, гребля, езда на велосипеде, элементы техники туризма (подъем по склону - траверс - спуск; вязка узлов по заданию на время; наведение и преодоление переправ с помощью веревки, по бревну, по камням, по шестам; упражнение "маятник"; перенос пострадавших на импровизированных носилках и т.п.). В программу соревнований могут включаться и элементы спортивного ориентирования: азимутный ход, прохождение дистанции по выбору или в заданном направлении. Может проводиться и комбинированная эстафета, включающая элементы туристской техники и спортивного ориентирования.

Массовые физкультурно-рекреативные мероприятия на турбазе могут включать праздники: «Нептуна», «Туристская тропа», «Папа – мама - я – спортивная семья», и пр.; конкурсы спортивного танца, перетягивания каната, соревнования по армреслингу, волейболу, пляжного волейбола и др.

В программу проведения культурных мероприятий включаются конкурсы на лучшую туристскую песню, газету, бивуак, приготовление пищи и др. Могут включаться и такие мероприятия как проведение спортивного вечера, конкурсы на лучшую художественную самодеятельность между туристскими отрядами, семьями, вечера "Туристский костер", посвященный открытию и закрытию смены, конкурсы красоты и т.д.

Турбазы обычно расположены, как правило, в живописных местах. На турбазах, расположенных вблизи озер и рек, за основу взяты водные походы, на других турбазах популярны пешие, лыжные, велосипедные и другие походы. Все предлагаемые маршруты дифференцированы с учетом возраста, состояния здоровья отдыхающих, обеспечены соответствующими инструкторами, промаркированы, обустроены местами привалов и ночлегов, обеспечены необходимым туристским снаряжением, предусмотрены меры по технике безопасности. Особенность туристских маршрутов состоит в том, что они проходят по живописным и историческим местам. Туристские походы организуются в соответствии с утвержденным порядком: обслуживания отдыхающих на турбазе, который предусматривает строгое выполнение правил организации походов, обязанностей участников и инструкторов, организации питания, ночлега, мер безопасности, гигиены и др. В отдельных случаях для подготовленных туристов организуются более сложные многодневные маршруты. Для участия в различных по сложности походах турбаза может выдавать отдыхающим на прокат соответствующее индивидуальное туристское снаряжение.

Немаловажным в организации физкультурно-оздоровительной работы на турбазе следует считать обучение природоохранным, противопожарным действиям и мерам безопасности в лагере, на воде и в походах.

Особо следует отметить, что при проведении на турбазах всех названных физкультурно-оздоровительных и рекреативных мероприятий необходимо обеспечить постоянный медицинский контроль и регулярно проводить оперативное подведение итогов и награждение победителей, активных участников вышеназванных мероприятий.
2.6. Характеристика рекреативной физической культуры по месту жительства населения
Задачами рекреативной физической культуры являются:

1. Пропаганда здорового образа жизни.

2. Реклама форм и видов рекреативной физической культуры.

3. Привлечение всех слоев населения к систематическим занятиям физическими упражнениями.

4. Воспитание положительного отношения к физическим упражнениям и приобщение к здоровому образу жизни.

5. Воспитание прикладных навыков и умений.

Общее руководство рекреативной физической культурой и, в частности по месту жительства населения осуществляется управлениями и отделами по физической культуре, спорту и туризму в тесном контакте с профсоюзными организациями, спортивными обществами, органами коммунального хозяйства, образования, здравоохранения и другими заинтересованными в этой работе организациями.

В целях координации и руководства рекреативной физической культуры по месту жительства при соответствующих городских (районных) комитетах по физической культуре и спорту могут быть созданы общественные советы по РФК, основными задачами которых является:

- содействие в создании условий для организации и проведения мероприятий по оздоровлению населения средствами физической культуры, а также для организации активного досуга;

- организация широкой пропаганды рекреативной физической культуры;

- осуществление систематического контроля за состоянием работы по рекреативной физической культуре в жилищно-эксплуатационных организациях.

Рекреативная физическая культура по месту жительства является важной составляющей физического воспитания населения. Основными организационными формами занятий физическими упражнениями по месту жительства являются: групповые занятия, самостоятельные занятия, массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия. Обеспечивают все эти мероприятия по месту жительства различные центры в соответствии с планами экономического и социального развития микрорайона, района, города, поселка, села.

Планирование рекреативной физической культуры осуществляется на основе плана районных отделов по физической культуре, спорту и туризму, а также вышестоящих организаций, куда включаются:

- подготовка и проведение массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, смотров, спартакиад, соревнований, конкурсов;

- меры по созданию новых физкультурно-оздоровительных групп, спортивных секций, клубов по спортивным интересам, школ здоровья, активизация работы уже имеющихся, вопросы строительства, ремонта, благоустройства спортивных сооружений, объектов физкультурно-оздоровительного назначения;

- принятие мер по материально-техническому обеспечению, врачебному контролю, пропаганде физкультурно-оздоровительных занятий;

- проведение летних и зимних спартакиад, спортивных праздников улиц, микрорайонов, соревнований на лучшую спортивную семью, «Кожаный мяч», «Золотая шайба» и др.

В перечень спортивных соревнований и физкультурно-оздоровительных мероприятий, которые проводятся по месту жительства населения, обычно включаются следующие разделы:

- областные (краевые) спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные мероприятия (студенческие соревнования, спартакиада средних специальных учебных заведений, физкультурно-оздоровительные мероприятия среди дошкольников и школьников, соревнования детей-сирот, спартакиада среди детей и подростков по месту жительства, спортивно-массовые соревнования среди ветеранов, соревнования среди инвалидов и др.);

- массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия, соревнования, спартакиады и конкурсы в коллективах физической культуры и спортивных клубах, клубах по спортивным интересам, школах здоровья, центрах физкультурно-оздоровительной работы, спортивных сооружениях (занятия в секциях по видам спорта, физкультурно-оздоровительных группах и т.п., спартакиады допризывной молодежи, легкоатлетические кроссы, массовые физкультурно-спортивные праздники, посвященные знаменательным датам, соревнования в программе рабочей спартакиады и др.);

массовые физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия в детских садах, школах, колледжах, ссузах, вузах (соревнования, конкурсы, спартакиады в детских садах, соревнования «Папа, мама, я — спортивная семья», спартакиады среди детей и подростков по месту жительства, дни здоровья в учебных заведениях, комплексные спортивно-туристские мероприятия, соревнования по видам туризма, туристские походы и др.).

Непосредственно занятия проводят специалисты центра физкультурно-оздоровительной работы. Занятия устраиваются на базе спортивных сооружений Центра, а также близлежащих зонах отдыха (парки, скверы), ФОКах и спортсооружениях другой ведомственной подчиненности.
2.7. Центры организации рекреативной физической культуры по месту жительства населения
Центр организации рекреативной физической культуры с населением по месту жительства (центр) создается в целях дальнейшего развития физкультурно-оздоровительной работы, привлечения граждан различных возрастных категорий к систематическим занятиям физической культурой и спортом в соответствии.

Центр рекреативной физической культуры создается в масштабах района, города, района в городе, микрорайона, поселка, села решением соответствующей администрации и определяется конкретный перечень учреждений и организаций, входящих в состав центра. Руководство деятельностью центра осуществляется отделами и управлениями по физической культуре, спорту и туризму районных, городских и областных администраций.

В состав центра входят физкультурно-оздоровительные комбинаты, спортивные сооружения и другие объекты оздоровительного назначения, в том числе учебных заведений, внешкольных учреждений.

Основными задачами центра рекреативной физической культуры является:

- организация и проведение физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы с населением по месту жительства с целью удовлетворения потребности населения в физическом совершенствовании, общении, укреплении здоровья и улучшения физического развития, начиная с детского возраста, повышения работоспособности трудящихся;

- объединение усилий государственных и общественных организаций на последовательное формирование у людей осознанной потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями, сочетание массовых и индивидуальных форм организации рекреативной физической культуры по месту жительства непосредственно среди рабочих, служащих, дошкольников, учащихся, молодежи, пенсионеров;

- планирование, организация, проведение и учет физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий по месту жительства в городе, районе, городском поселке, микрорайоне;

- создание, организация работы и финансирование физкультурно-оздоровительных групп, клубов по спортивным интересам, школ здоровья, секций, команд и других формирований, задачами которых является оздоровление населения, в том числе для детей из многодетных и малообеспеченных семей, инвалидов.

В соответствии с основными задачами центр физкультурно-оздоровительной работы:

- разрабатывает планы работы, в том числе календарный план спортивно-массовых мероприятий, по согласованию с администрацией района, определяет источники и порядок финансирования;

- координирует свою деятельность по налаживанию и проведению массовой физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства с учреждениями здравоохранения, образования, промышленными предприятиями и другими организациями;

- проводит агитационно-разъяснительную и пропагандистскую работу по широкому вовлечению населения в занятия оздоровительной физкультурой, внедряет передовой опыт, создает условия для наилучшего использования знаний и опыта работников;

- создает условия и организует работу по социальной реабилитации инвалидов средствами физкультуры, проводит для них соответствующие спортивно-массовые мероприятия, компенсирует затраты спортсооружений при организации этой работы;

- организует проведение мероприятий рекреативной физической культуры в студенческих и рабочих общежитиях с учетом интересов и возраста проживающих в них лиц;

- устанавливает в микрорайонах, местах сосредоточения населения панно, стенды или щиты, указывающие места расположения центров, комбинатов, бассейнов, спортивных и тренажерных залов с перечнем предоставляемых ими услуг, заключает договоры на выполнение этой работы.

Финансирование работы центра организации рекреативной физической культуры осуществляется за счет ежемесячных отчислений в размере 3 % от сумм основных эксплуатационных доходов (квартирная плата и плата за аренду жилых и нежилых помещений). Указанные средства перечисляются жилищно-эксплуатационными организациями отделам по физической культуре, спорту и туризму города, района, района в городах.

Центр, являющийся юридическим лицом, возглавляет директор, назначаемый на должность и освобождаемый от должности решением администрации. Директор является распорядителем средств, предназначенных для развития физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства, заключает трудовые соглашения, договоры, представляет в организациях и учреждениях, открывает и закрывает расчетные счета в банке, утверждает должностные обязанности сотрудников центра.
2.8. Физкультурно-оздоровительные комбинаты
Физкультурно-оздоровительный комбинат (ФОК) является самостоятельной хозяйственной организацией, создаваемой по месту жительства с целью оказания платных физкультурно-оздоровительных, лечебно-профилактических и санитарно-гигиенических услуг населению.

ФОК - единый производственно-хозяйственный комплекс сооружений, объектов, включающих спортивные и тренажерные залы, бассейны, душевые, сауны, лечебно-физкультурные и массажные кабинеты, пункты проката, дорожки здоровья и т.п., и является первичным звеном в системе жилищно-коммунального хозяйства страны.

Городской (районный) ФОК создается по решению местной администрации и непосредственно подчиняется в своей хозяйственной деятельности управлению жилищного хозяйства.

ФОК действует на основании Положения о государственном производственном предприятии, наделен правом юридического лица, имеет уставной фонд, а также расчетный счет в местном отделении Госбанка. Он наделяется оборотными и основными средствами, имеет право создавать у себя специальные фонды в порядке, установленном законом.

Методическое руководство ФОКом осуществляют городской (районный) отдел здравоохранения и городской (районный) комитет по физической культуре и спорту. ФОК имеет печать и штамп.

ФОК и его службы осуществляют различные виды платных услуг для населения, способствуют профилактике заболеваний, укреплению здоровья, повышению физического развития и двигательной подготовленности различных категорий населения.

Услуги, предоставляемые ФОКом, – это занятия в физкультурно-оздоровительных группах (ФОГ) различной направленности (ОФП, здоровья, ритмической и атлетической гимнастики, оздоровительного бега и закаливания, аэробики и шейпинга и т.д.). В услуги комбината так же входит прием кислородных коктейлей, вдыхание оздоровительных аэрозолей, лечебный массаж, серия душей (струевой, дождевой, игольчатый, Шарко, веерный, шотландский и т.д.), различные ванны (жемчужные, кислородные, хвойные, горчичные, морские, скипидарные, валерьяновые и др.), гимнастика с помощью механотерапевтических аппаратов, парафиновые и озокеритовые аппликации, грязи общие и местные и т.д.

Деятельность ФОКов невозможна без создания материальной базы. Одним из основных направлений создания материальной базы для ФОКов является строительство стационарных оздоровительных комплексов во всех городах и микрорайонах. Однако, учитывая трудное экономическое положение, сегодня фактически прекращено строительство стационарных комплексов.

Основными задачами, стоящими перед ФОКами, являются:

- всемерное развитие и улучшение физкультурно-оздоровительной работы среди населения по месту жительства;

- планирование, организация, проведение и учет массовых физкультурно-- - оздоровительных мероприятий по месту жительства в городе (районе);

- создание необходимой материально-производственной базы для организации физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства;

- укрепление здоровья населения, улучшение его физического развития, максимальное повышение и поддержание относительно высокого уровня работоспособности, закаливание, повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды, продление активной творческой жизни трудящихся, особенно лиц среднего и старшего возраста;

- приобретение занимающимися знаний основ физического воспитания и методики самостоятельного использования физических упражнений;

- пропаганда физической культуры как средства гармонического развития физических и духовных способностей личности, укрепления дисциплины и борьба с вредными привычками.

В соответствии с поставленными задачами городской (районный) ФОК:

- проводит агитационно-разъяснительную работу для широкого вовлечения населения по месту жительства в занятия оздоровительной физкультурой;

- координирует свою работу по налаживанию массовой физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства со спортивными организациями города (района);

- внедряет передовой опыт физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства, создает условия для наилучшего использования занятий и опыта физкультурных работников;

- разрабатывает, согласовывает с отделом здравоохранения и спорткомитетом план развития физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства. Представляет его совместно с планами строительства, материально-технического обеспечения, производственно-финансовыми и ремонта материально-производственной базы на утверждение управлению жилищного хозяйства;

- обеспечивает выполнение финансово-хозяйственных планов;

- заключает договоры, совершает банковские операции, представляет иски, участвует в суде и арбитраже при их рассмотрении, совершает другие действия, направленные на охрану интересов государства и лучшее обслуживание населения;

- составляет заявки на материально-техническое обеспечение, организует снабжение материалами, спортинвентарем, инструментами, необходимыми для нормальной деятельности ФОКа и его структурных подразделений;

- организует труд работников ФОКа, осуществляет мероприятия по улучшению обслуживания населения и снижению себестоимости предоставляемых услуг;

- осуществляет контроль за правильным и экономным расходованием воды, тепловой и электрической энергии, спортинвентаря, использованием спецоборудования, своевременностью и правильностью расчетов и поступлением платежей, ведет бухгалтерский учет и отчетность, составляет отчеты и балансы по утвержденным формам;

- обеспечивает охрану государственной собственности, строгое соблюдение финансовой и трудовой дисциплины;

- вместе с месткомом профсоюза организует и проводит различные смотры-конкурсы, соревнования между структурными подразделениями комбината, поддерживает и развивает инициативу работников ФОКа;

- осуществляет своевременное и качественное рассмотрение предложений, заявлений и жалоб трудящихся.
2.9. Управление физкультурно-оздоровительной работой

в парках культуры и отдыха


Зоны массового отдыха населения являются объектом повышенного спроса у людей всех возрастных категорий, располагают емкой проектной мощностью, способной единовременно охватить большую часть населения. Общение человека с природой является одной из особенностей зон массового отдыха, важнейшим и обязательным фактором сохранения здоровья, средством лечения многих заболеваний. Парки культуры и отдыха (ПКиО) являются основным видом зон массового отдыха населения, имеют юридический статус, кадровое, финансовое и материально-техническое обеспечение. Это создает благоприятные условия для проведения активного отдыха и здорового досуга широких слоев населения, организации и проведения физкультурно-массовых и спортивных мероприятий. В этой связи на парки культуры и отдыха возложены следующие функции:

- укрепление и расширение материально-спортивной базы, строительство, реконструкция и ремонт на долевых началах спортивных сооружений, приобретение спортивного инвентаря коллективного пользования, оборудование маршрутов здоровья, терренкуров, лыжных освещенных трасс, катков, детских спортивных площадок, бассейнов на естественных водоемах, аттракционов физкультурно-оздоровительной и спортивной направленности,

- обеспечение условий для круглогодичных занятий физической культурой и спортом различных групп населения, создание физкультурно-оздоровительных групп;

- обеспечение врачебного контроля и постоянного медицинского наблюдения за занимающимися физической культурой и спортом;

- организация и проведение зрелищных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий;

- проведение широкой пропаганды физической культуры, проведение разъяснительно-консультационной работы по вопросам самостоятельных занятий физическими упражнениями с использованием средств наглядной агитации, проведением лекций, бесед, радиопередач, спортивных праздников с показательными выступлениями, демонстрацией специальных кинофильмов.

Руководство по организации и проведению физкультурно-оздоровительной и спортивной работой в ПКиО осуществляет спортивный отдел, инструктор физической культуры и спорта.

К проведению занятий, тренировок, соревнований, спортивных праздников и других мероприятий привлекаются тренеры, инструкторы и судьи по спорту, а также специалисты, знающие особенности этой работы.

Спортивный отдел и, в частности, инструктор парка организуют свою работу по плану, утвержденному дирекцией парка и согласованному с городскими (районными) управлениями по физической культуре, спорту и туризму.

В настоящее время накоплен значительный опыт использования ПКиО для организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. Как правило, хорошие результаты достигнуты там, где физкультурно-массовые секторы, отделы и штатные физкультурные работники ПКиО кооперируются в своей работе с другими организациями.

В зависимости от условий, расположения и возможностей ПКиО, мероприятия по физкультурно-оздоровительной и спортивной работе могут быть разнообразными:

- организация занятий постоянных посетителей, коллективов предприятий, домоуправлений, учреждений, школ - в форме учебных групп по комплексу "Здоровье" в соответствии с возрастными ступенями;

- организация и проведение занятий в группах ОФП, в группах оздоровительного бега, в группах здоровья широкого профиля;

- создание детских групп по фигурному катанию на коньках, оздоровительной гимнастике, плаванию, спортивным играм;

- создание и организация работы ФСК для детей, подростков, молодежи, а также лиц старшего и пожилого возраста;

- организация учебно-консультативных пунктов по отдельным видам спорта и комплексу "Здоровье" для лиц различного возраста, а также занимающихся самостоятельно на базе парков или в домашних условиях.

Хорошо оборудованный и оснащенный необходимым инвентарем ФСК (зона) парка является прекрасной базой для организации работы спортивных секций и команд по волейболу, баскетболу, футболу, городкам, ручному мячу, хоккею, лыжам, легкой атлетике и другим видам спорта.

Работа спортивных секций и команд может быть построена на общественных началах, а также на основе абонементной оплаты. Спортивные секции и команды могут создаваться инструкторами или членами общественного совета парка, а также коллективами физической культуры предприятий, учреждений, ЖЭКами, домоуправлениями близлежащих жилых массивов.

Соревнования и физкультурно-спортивные праздники являются наиболее интересными, эмоциональными мероприятиями ПКиО. В их программу могут быть включены соревнования по различным видам спорта, открытые старты, спортивные конкурсы на лучшего бегуна, метателя, блицтурниры, комбинированные эстафеты и т, д.

Большой объем таких соревнований проводится по календарю физкультурных организаций, коллективов физкультуры учебных заведений, предприятий, учреждений, ЖЭКов, домоуправлений района или города. Этот календарь разрабатывается совместно с соответствующими комитетами по физической культуре и спорту, органами коммунального хозяйства и образования.

Характер соревнований может быть самым разнообразным - это первенство школ, предприятий и других коллективов; соревнования внутри и между молодежными общежитиями, командами призывников; соревнования детских коллективов, ЖЭКов, домоуправлений, физкультурно-спортивных клубов на призы клубов "Кожаный мяч", "Золотая шайба", "Белая ладья", "Хрустальный мяч" и другие массовые соревнования,

В ПКиО целесообразно иметь два согласованных, однако, относительно самостоятельных календаря: календарь спортивных соревнований и календарь зрелищных физкультурно-массовых мероприятий (ФММ), утвержденных вышестоящими организациями. При составлении календаря необходимо учитывать особенности региона, его традиции и потребности населения.
2.10. Методика организации и проведения занятий на плоскостных спортсооружениях
Плоскостные спортивные сооружения оборудуются в зонах массового отдыха населения (парках, скверах, внутриквартальных территориях). Они предназначены для обеспечения занятий физическими упражнениями в режиме отдыха. К числу плоскостных спортивных сооружений, используемых для физкультурно-оздоровительных занятий, относятся: стадионы, игровые площадки, тропы «Здоровья», терренкуры. Возведение и оборудование спортивных сооружений в местах массового отдыха предназначено для повышения доступности физкультурно-оздоровительных занятий.

Наиболее велика роль плоскостных спортсооружений в обеспечении самостоятельных занятий физическими упражнениями. Для этого могут использоваться специальные тренажерные комплексы под общим названием тропа «Здоровье».

Достоинство тренажеров заключается в том, что в их конструкции запрограммированы определенные упражнения, которые позволяют избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Организация различных тренажеров в единый комплекс позволяет достичь необходимого тренировочного эффекта. При сооружении тропы «Здоровье» учитывается, что занятия на них должно проводиться методом круговой тренировки. Для этого различные тренажеры располагаются на определенной дистанции друг от друга (станциях). Для обеспечения самостоятельных занятий данные станции должны быть оборудованы информационными щитами, на которых указано содержание упражнений. По направленности тренировочного воздействия тропы «Здоровья» различаются на трассы различного назначения:

Трасса развития силы: передвижение на руках в висе; перенос ног через препятствие; лазание по канату; поднимание бревна; подтягивание на руках; сгибание-разгибание рук в упоре и размахивание на брусьях; сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях; поднимание и опускание туловища; лазание по двойной лестнице; прыжки над барьером.

Трасса развития скоростно-силовых качеств: передвижение на руках в висе; прыжки по «кочкам»; прохождение над и под барьерами; бег с препятствиями; хождение по бревну; прыжки через столбики; прыжки в глубину; прыжки толком двух ног; прыжки через шины.

Трасса развития ловкости: передвижение на руках в висе; ходьба, бег и прыжки по бревну; лазание по канату; метание в цель; подтягивание на руках; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; лазание по лестницам и канатам; поднимание и опускание туловища; ходьба по бревну через препятствие; перескоки над барьером.

Для развития выносливости используется специально оборудованная и размеченная аллея. Длина дистанции должна быть не менее 1000-3000 м, разметка наносится через каждые 100 м. В зависимости от подготовленности занимающимся предлагается 3 режима: нормальный, повышенный и высокий. Занятие должно проводиться по программе оздоровительного бега и ходьбы.

Развитие выносливости, особенно лиц, имеющих низкий уровень физического состояния целесообразно осуществлять при помощи терренкура, т.е. метода тренировки и лечения некоторых форм заболеваний с помощью дозированного по расстоянию, времени и углу подъема пешего восхождения. Маршруты для терренкура делятся на 3 категории: легкие, без существенных подъемов, длиной 1-2 км; средние, длиной 0,5-1 км, с углом подъема от 5 до 100; трудные, с дорожками различной длины и углом подъема от 10 до 150. Все маршруты имеют определенное количество станций с расстоянием между ними в среднем от 80 до 100 м в зависимости от профиля местности, дорожки благоустраиваются, снабжаются табличками с указанием времени прохождения и расстояния. Местность для терренкура должна быть защищена от ветра, отличаться чистым воздухом.

ГЛАВА3. СОДЕРЖАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ СРЕДСТВ РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
Кроме традиционных прыжковых упражнений, укрепляющих мышцы ног, развивающих выносливость, координационные способности, чувство ритма, совершенствующих осанку, ниже приводим и общеразвивающие упражнения со скакалкой для тренировки отдельных мышечных групп, улучшения гибкости и подвижности суставов.


Каталог: public -> file -> chair
file -> Механические колебания
file -> Косметология тела
file -> Правила фитнес клуба Легенда (редакция от 29 февраля 2016 года)
file -> Сборник подготовлен при финансовой поддержке гранта Европейского Союза tempus-tacis mp-jep 23068-2002
file -> Конкурс «Учитель года 2015»
file -> Показания: Хронические гастриты. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Болезнь оперированного желудка. Хронические колиты,энтероколиты. Хронические персистирующие гепатиты с незначительными отклонениями функциональных проб печени
file -> Моршинская вода лечит хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы с успехом применяется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, а также при нарушениях обмена веществ


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница