Российская академия наук


ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК



страница601/848
Дата10.12.2019
Размер1.98 Mb.
1   ...   597   598   599   600   601   602   603   604   ...   848
ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА

Свидан Н.М.

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, Москва, Россия, nsvidan@mail.ru


Одним из наиболее часто используемых факторов снижения уровня стресса являются физические нагрузки, которые позволяют «сжигать» вырабатываемый в стрессовой ситуации адреналин и кортизол. Вместе с тем, проведенный нами эксперимент показал, что эффективность использования физических нагрузок имеет ряд особенностей, которые зависят от вида физической нагрузки и ее интенсивности. Эксперимент проводился в одном из московских спортивных клубов. Методом случайной выборки было отобрано 28 здоровых женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Все испытуемые на момент прибытия в клуб находились в состоянии стресса средней степени, вызванного различными причинами, произошедшими в течение суток до испытания. При этом никто из испытуемых до момента прибытия в спортклуб не получал психологической и медицинской помощи, не использовал медикаментозное лечение. Уровень стресса определялся по физиологическим (частота пульса - ЧП, артериальное давление - АД) и психологическим критериям (тесты и опросники). Первичное исследование уровня стресса проводились примерно через 1 час после выхода испытуемых из стрессовой ситуации. В спортклубе испытуемым было предложено выбрать один из видов физических нагрузок: коллективные занятия в плавательном бассейне, индивидуальные занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или бег на лыжах в лесопарковой зоне. Распределение участников эксперимента было следующим: 8 человек выбрали коллективные занятия в плавательном бассейне, 13 - индивидуальные занятия в тренажерном зале на беговой дорожке и 7 - бег на лыжах в лесопарковой зоне. Нагрузки продолжались в течение 90 минут. Через 60 минут после прекращения физических нагрузок было проведено повторное исследование уровня стресса по тем же физиологическим и психологическим критериям. Анализ результатов показал: 1. изменение физиологических и психологических показателей стресса у всех участников эксперимента в сторону снижения; 2. из выбранных участниками эксперимента видов физических нагрузок наиболее эффективными для снижения уровня стресса оказались групповые занятия в бассейне, затем – бег на лыжах в лесопарковой зоне, наименее эффективными – занятия на беговой дорожке; 3. снижению показателей уровня стресса способствовали физические нагрузки, при которых ЧП увеличивалась в среднем на 20 единиц, АД – на 10 единиц, от уровня нормальных для каждого из испытуемых показателей. Выводы: 1. физические нагрузки, осуществляемые даже спустя некоторое время после возникновения стресс-фактора (от 1 часа до суток), способствуют снижению показателей стресса; 2. эффективность физических нагрузок находится в прямопропорциональной зависимости от положительных эмоциональных факторов, каковыми при групповых занятиях в бассейне являются психологическая поддержка тренера и участников группы, нередко в виде шутливых реплик. Такими же факторами выступают ощущения, поступающие от органов чувств: положительное воздействие музыкального сопровождения занятий в бассейне, тишина или пение птиц на природе, красивые природные пейзажи. Более низкую эффективность бега на лыжах для снижения уровня стресса можно объяснить отсутствием аффилиации, возникающей при групповых занятиях. Отсутствие на беговой дорожке дополнительного положительного воздействия на органы чувств и аффилиации делает этот вид физических нагрузок менее эффективным, чем два предыдущих; 3. физические нагрузки, при которых у испытуемых ЧП увеличивалась в среднем >20 единиц, а АД >10 единиц

от индивидуальной нормы, являются физиологическим, дополнительным к эмоциональному, фактором стресса и не только не способствуют снижению физиологических и психологических показателей стресса, но и усугубляют его.



Каталог: news
news -> Умеренные когнитивные нарушения у больных с сосудистым поражением головного мозга 14. 01. 11 нервные болезни
news -> 15-й международный медицинский форум «качество и безопасность оказания медицинской помощи» нижегородская ярмарка россия, Нижний Новгород
news -> Сборник материалов
news -> Разработка технологии вкусоароматических добавок с применением сенсорных технологий
news -> «казұму 85 жыл: жетістіктері мен келешегі» халықаралық ғылыми-тəжірибелік конференция аясындағы «клиникалық фармация: халықаралық ТƏжірибе мен қазақстанның денсаулық сақтаудағы даму ерекшеліктері»
news -> Программа международной научно-практической конференции 14-15 апреля 2016 г. Курск 2016
news -> Российская академия наук отделение физиологических наук


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   597   598   599   600   601   602   603   604   ...   848


База данных защищена авторским правом ©zodorov.ru 2017
обратиться к администрации

    Главная страница